Mulți bărbați după 40 de ani, care se confruntă cu probleme cu potență redusă și disfuncție erectilă, folosesc adesea gimnastica pentru a o crește. Exercițiile speciale pentru bărbați pentru potență pot ajuta. Datorită unor astfel de exerciții, nu numai că se îmbunătățește forma fizică, dar se elimină și stagnarea în părțile sedentare ale corpului, ceea ce ajută organele genitale să primească fluxul sanguin necesar.
Ce este potența
Sexologii se referă la termenul „potență" doar la sexualitatea masculină. Acest concept definește capacitățile sexuale ale sexului puternic. Potența, într-o anumită măsură, caracterizează tensiunea penisului, rata la care apare o erecție și durata sexului. Potenta este capacitatea si dorinta de a avea act sexual. Bărbații cu probleme sexuale pot avea multe complexe, bariere psihologice și boli. Potența normală este determinată aproximativ de următoarele semne externe:
- mâini calde;
- greutate normală;
- mușchii nu pompați;
- încredere în sine;
- piele curată și netedă;
- simțul umorului dezvoltat;
- mers viguros;
- inteligenta ridicata;
- bun simț al mirosului;
- in soapta.
Ce exerciții măresc potența
Persoanele care duc un stil de viață sedentar trebuie să înoate în piscină sau să viziteze sala de sport. Aceste activități îmbunătățesc sănătatea bărbaților și previn congestia genitală. Deși, dacă au apărut deja probleme care sunt asociate cu o scădere a potenței, înotul și diversele antrenamente nu vor mai ajuta. Prin urmare, va trebui să folosiți exerciții specializate pentru a crește potența. Există o întreagă gamă de astfel de activități:
- executarea podului;
- pomparea mușchiului PC;
- exercițiu „fluture";
- pendul;
- genuflexiuni;
- flotări pe genunchi.
Aceste exerciții fizice cresc potența. Prin implementarea lor regulată și în timp util, puteți evita să luați medicamente și să mențineți funcția erectilă activă pentru o lungă perioadă de timp. De regulă, exercițiul are ca scop îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, ceea ce contribuie la un act sexual mai lung. Exercițiile fizice pentru potență au următoarele aspecte pozitive:
- activează producția de testosteron;
- elimină stagnarea în organism;
- ajuta la ameliorarea stresului.
Exerciții pentru creșterea potenței
Terapeuții sexuali, pentru a readuce un bărbat la o viață sexuală normală, au dezvoltat o întreagă schemă de cursuri, care include următoarele exerciții pentru a îmbunătăți potența:
- Arc. Ne întindem pe spate, ne întindem brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul deasupra podelei și coborâți-l puțin. În același timp, spatele rămâne apăsat. Executăm de 10 ori.
- Ținând o piatră. Picioarele sunt despărțite în poziție în picioare. Imaginați-vă că ciupiți o minge sau o piatră cu genunchii. Strânge-ți mușchii ca și cum ai încerca să ții un obiect. Faceți 10 seturi a câte 5 secunde fiecare.
- Rotație de pelvis. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Efectuat în picioare. Este necesar să rotiți pelvisul de 30-40 de ori cu o amplitudine mare în fiecare direcție.
Toate exercițiile pentru creșterea potenței la bărbați ar trebui să fie efectuate cu calm, cu o sarcină care crește treptat. Cel mai bine este să începeți exercițiile cu mai multe repetări, crescându-le numărul de până la 20 de ori. Pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să faceți exercițiile într-o dispoziție bună. În același timp, nu uitați să vizitați sala de sport și să faceți jogging.
Exerciții pentru a crește potența
Diferiți factori contribuie la problemele de potență:
- dieta dezechilibrata;
- boli cronice;
- stil de viață greșit;
- obiceiuri proaste;
- perturbarea organelor interne.
Pentru a evita impotența și prostatita, un bărbat poate fi ajutat prin exerciții fizice de întărire generală pentru creșterea potenței, care pot fi efectuate cu ușurință acasă. Există complexe dezvoltate de formatori și medici, cu ajutorul cărora puteți menține sănătatea fizică și sexuală pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de exerciții pot crește în general potența și întăresc corpul masculin.
Genuflexiuni
O excelentă prevenire a prostatitei și a congestiei în glanda prostatică este să faci genuflexiuni. Astfel de exerciții ajută la menținerea organelor genitale, la întărirea mușchilor feselor. Mai bine să începi să te ghemuiești de 15 ori. Genuflexiunile trebuie incluse in complex pentru a reda potenta. Poate fi plie și genuflexiuni sumo, versiunea clasică, dinamică și superficială. Genuflexiunile și potența sunt interdependente deoareceGenuflexiunile eficiente pot activa mușchii din perineu. Pentru a efectua corect exercițiul, trebuie să:
- depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
- respiră adânc și, în timp ce expiri, fă o ghemuire lentă;
- când ajungeți la punctul de jos, paralel cu covorul, trebuie să vă puneți mâinile între picioare;
- coboara palmele pe podea;
- atunci ar trebui să te oprești și să faci 5-10 respirații și expirații;
- în timp ce inhalați, trebuie să vă ridicați încet;
- în poziția de pornire, puteți repeta inhalarea, expirația.
Alerga
Cel mai simplu mod de a te menține în formă este alergarea, în special pentru persoanele care doresc să slăbească. Mulți medici subliniază că obezitatea este adesea motivul scăderii activității sexuale, așa că alergatul joacă un rol important pentru potență. Acest exercițiu va ajuta la întărirea spiritului și a corpului omului. În plus, acest sport are următoarele efecte asupra organismului:
- intareste sistemul nervos, crescand rezistenta la depresie si stres;
- îmbunătățește rezistența;
- energizează și întărește sistemul imunitar;
- ajută la menținerea corpului în formă bună;
- antrenează inima, rezistența;
- îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine;
- ajută la evitarea insomniei;
- întărește sistemul reproducător masculin;
- există o creștere a nivelului de testosteron;
- îmbunătățește starea de spirit.
Este necesar să alergați în aer curat. Jogging peste obstacole crește stima de sine; alergarea pe distanțe lungi antrenează perfect toți mușchii și crește circulația sângelui în organele genitale, ceea ce ajută la prelungirea sexului. La primele alergări, este necesar să combinați joggingul interval cu mersul rapid. Este mai bine să mergeți la cursuri dimineața, în timp ce durata antrenamentului ar trebui să fie de 20 de minute pe zi. Încălzește-ți mușchii înainte de a alerga. Respirația ar trebui să fie uniformă în timpul alergării.
Exerciții pentru restabilirea potenței
Pentru bărbații care se confruntă mai întâi cu problema scăderii funcției sexuale, exercițiile de recuperare fizică pentru potența masculină vor ajuta. Cel mai accesibil și simplu mod de a crește atracția este mersul pe jos, care îmbunătățește perfect circulația sângelui în organele genitale. Cu această lecție, testiculele sunt stimulate. Pentru a obține rezultatul mersului, ar trebui să mergeți aproximativ 3 km în ritm rapid în fiecare zi. Există și alte exerciții pentru a restabili potența:
- Pas de paradă. Este necesar să mărșăluiți pe loc cel puțin 5 minute (apoi este posibilă o creștere a timpului), încercând să ridicați genunchii sus, trăgându-i spre stomac. Mâinile pot fi puse în spatele capului. Acest exercițiu încălzește articulațiile.
- Schi. Poziția de pornire - picioarele sunt îndoite la genunchi. Trebuie să începeți să alergați pe loc, în timp ce degetele de la picioare trebuie apăsate pe podea, iar călcâiele trebuie ridicate unul câte unul. Când finalizați sarcina, trebuie să vă puneți rapid genunchii înainte.
- Fluture. Întins pe podea, ar trebui să-ți aduci picioarele până la fese. Pune-ți mâinile pe genunchi și întinde-ți picioarele în lateral. Coasa nu trebuie ridicată de pe podea. Ar trebui să încercați să atingeți covorașul cu genunchii. În timpul mișcării, puteți ajuta cu mâinile. Exercițiul se face fără probleme pe măsură ce expirați, dar cu tensiune musculară. Reducerea picioarelor se realizează și la expirație, dar mâinile nu ajută, ci rezistă.
Exerciții pentru prostată
În timpul exercițiului de întărire a potenței, munca mușchilor care sunt localizați în partea pelviană este îmbunătățită semnificativ. În plus, scăderea presiunii abdominale este redusă, ceea ce duce la masajul natural al prostatei, la îmbunătățirea proceselor metabolice în glanda prostatică și la creșterea fluxului sanguin la organele genitale. Exercițiile pentru prostată pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, a funcției suprarenale și la eliminarea proceselor inflamatorii.
Exerciții pentru masajul prostatei
Masajul prostatei are o mare importanță terapeutică pentru prevenirea și tratarea bolilor prostatei. Implementarea sa asigură fluxul sanguin necesar către organele importante pentru potență. Chiar dacă procedura se efectuează cu câteva ore înainte de actul sexual, poate ajuta la asigurarea unei erecții stabile și la creșterea potenței în timpul acesteia. Cele mai eficiente exerciții de masaj al prostatei:
- Întinderea spatelui. Poziția de pornire - în genunchi. Este necesar să înclinați pieptul pe podea cât mai mult posibil timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
- Retracția anusului. Acest lucru se poate face toată ziua stând în picioare sau în picioare. Este necesar să se retragă puternic anusul timp de 10 secunde. Puteți repeta într-o singură abordare de 3 ori.
- Picior la piept. Întins pe podea, ar trebui să trageți genunchiul îndoit la piept. Întindeți mușchii fesieri și psoas. Țineți asta timp de 10 secunde.
- Pentru muschii spatelui. În genunchi, trebuie să strângi mușchii abdominali. Ridica bratul si piciorul opus in acelasi timp. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Exerciții Kegel pentru bărbații cu prostatită
Exercițiile selectate corect pentru potența bărbaților ajută la îmbunătățirea rapidă a stării mușchilor podelei pelvine și a erecției penisului. În plus, există o creștere a volumului și a puterii ejaculării, iar ejacularea precoce dispare. Exercițiile Kegel pentru bărbații cu prostatită sunt considerate cele mai eficiente. Popularitatea unei astfel de gimnastici constă în faptul că poate fi efectuată fără pregătire prealabilă acasă. Mai multe exerciții Kegel:
- Timp de aproximativ un minut, este necesar să contractați mușchii perineului și să-i relaxați. Acțiunea trebuie repetată de 10 ori, crescând treptat timpul contracțiilor. Până la 20 de secunde maxim.
- Relaxarea și contracția mușchilor inghinali. Este necesar să se reducă și să strângă mușchii fesieri, atrăgând anus. Trebuie să o faci de 10 ori pe abordare, să crești treptat la 50.
- Pentru a face față unei mici nevoi. Este necesar să încercați să opriți jetul de cel puțin 4 ori. În același timp, asigurați-vă că încordați mușchii.
Exerciții pentru creșterea libidoului
Conceptul de libido este psihologic, potența este fiziologică. Ele sunt strâns legate. Într-adevăr, adesea apare o scădere a libidoului și a disfuncției erectile din cauza stresului, a traumei psihologice, a suprasolicitarii, a sentimentelor de anxietate, așa că exercițiile pentru bărbați pentru potență nu pot ajuta întotdeauna aici. Poate fi necesară consultarea unui psiholog și sexolog. Deși există un set de exerciții care includ exerciții pentru creșterea libidoului:
- Întins pe spate. Trebuie să vă frecați palmele. Ne coborâm capul spre mâna dreaptă și ne aplicăm stânga pe organele genitale. Strângem mușchii anusului și picioarelor, strângem organele genitale, întinzându-le ușor. Efectuăm acest exercițiu de 20 de ori.
- Antrenamentul de putere. Ridicarea greutăților ajută organismul să producă testosteron. În acest caz, puteți efectua doar câteva genuflexiuni și flotări.
- Mers rapid desculț. În acest caz, trebuie să mergeți nu acasă pe un covor, ci pe pietre sau iarbă. Există contraindicații: boli de piele.