Cum să îmbunătățiți potența acasă

Ca orice alt exercițiu, exercițiile de potență dau rezultate dacă sunt efectuate sistematic, cu dezvoltarea de programe individuale potrivite pentru fiecare caz particular de disfuncție erectilă. Antrenamentele pot face parte din categoria exercițiilor fizice pentru îmbunătățirea potenței, din categoria exercițiilor de respirație pentru impotență sau din categoria tehnicilor care vă permit să restabiliți funcția erectilă direct în timpul actului sexual. Dar și mai eficient va fi exercițiul pentru potență, aplicat ca un set de exerciții fizice, combinat cu respirație adecvată și tehnici ca parte a unui întreg program de wellness creat pentru a crește potența la bărbați acasă.

• exerciții generale de întărire pentru erecție - creșterea fluxului sanguin în zona pelviană, antrenarea mușchilor feselor, picioarelor și spatelui, creșterea rezistenței,
• specifice - exerciții pentru creșterea forței și rezistenței unui anumit mușchi (grup muscular).

Cele mai comune exerciții fizice generale de întărire pentru potență includ următoarele:

1. Ridicarea pelvisului. Este necesar să luați poziția „întins pe spate" și, sprijinindu-vă pe palme, omoplați și picioare, să începeți să ridicați și să coborâți pelvisul. Astfel de exerciții pentru îmbunătățirea erecției imită mișcările unui bărbat în timpul sexului. La intoarcere este permis sa atingeti putin podeaua cu pelvisul.
2. „Păstrarea pietrei"În acest exercițiu pentru disfuncția erectilă, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă îndoiți genunchii într-o ghemuială superficială. Într-o poziție semi-atârnată, este necesar să încordați și să relaxați pe cât posibil mușchii feselor de mai multe ori, apoi să reveniți la poziția inițială. Menținerea mâinilor pe centură în acest proces vă permite atât să faceți corect acest exercițiu pentru a îmbunătăți funcția erectilă, cât și să dezvoltați coordonarea și echilibrul general.
3. „Bicicletă". Exercițiul clasic de creștere a potenței imită rotația pedalelor unei biciclete, doar bărbatul în acest moment ar trebui să se întindă pe spate, ridicând picioarele îndoite la genunchi.
4. „Pasul ceremonial"În timpul acestui exercițiu, pentru a crește potența, genunchii în procesul de marș simulat al unui soldat trebuie să fie ridicați sus până la stomac. Este mai bine să țineți mâinile pe centură în timp ce ridicați picioarele.
5. "Stuf". Întins pe spate, cu mâinile în spatele capului, un bărbat ar trebui să ridice un picior și să-l răsucească mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Același lucru trebuie făcut și cu al doilea picior. Numărul de repetări ale acestui exercițiu de gimnastică este de 7-10 ori.
6. „Pendul". Grupul acestor exerciții pentru potența și funcția erectilă a bărbaților include mai multe genuflexiuni similare. „Pendulul" diferă de ceilalți prin faptul că, după ghemuit (înainte de a ajunge la același nivel al genunchilor și feselor), pelvisul se mișcă înainte la expirare și înapoi la inspirație. În acest leagăn, te poți lipi de un scaun. Leagănul se repetă de 7-10 ori.
7. Genuflexiuni. Genuflexiunile regulate până la oprire sunt, de asemenea, printre exercițiile pentru creșterea funcției erectile.

Încărcarea bărbaților cu potență ar trebui să funcționeze sistematic și regulat. Abia atunci va deveni o bază fizică bună care poate crește potența la bărbați. Dar gimnastica pentru creșterea potenței ar trebui să includă și munca cu cea mai importantă grupă musculară pentru tratamentul și creșterea potenței - grupa musculară pubococcigiană, cu ajutorul căreia bărbații controlează eliberarea urinei în timpul urinării.

Exerciții specifice pentru restabilirea funcției erectile

Pentru a antrena un grup de mușchi situati în intervalul de la pubis până la coccis - așa-numiții mușchi PC - există un exercițiu Kegel (un medic american care practica la mijlocul secolului XX), care constă de fapt dintr-un set de exerciții pentru potență acasă.

În varianta gratuită, pentru a întări mușchii PC, aceștia sunt sistematic încordați și relaxați în momentele în care este posibil să te oprești undeva pentru un timp: la rânduri, la opriri, la metrou, etc. Tensiunea este produsă astfel încât gluteul. mușchii nu se încordează, abdomenul sau picioarele. Din exterior, astfel de antrenamente sunt invizibile, dar vă permit să efectuați exerciții care îmbunătățesc capacitățile masculine în mod regulat.

De regulă, tensiunea lungă (10-15 secunde fiecare) și scurtă (2-3 secunde fiecare) alternează într-un antrenament. Cele scurte, in acelasi timp, se fac cu mai mult efort decat cele lungi. Respirația rămâne uniformă. Dar adesea o astfel de gimnastică pentru potență este reglementată de reguli mai clare.

Într-una dintre opțiunile comune atunci când efectuați exercițiul, trebuie să: luați aer cu abdomenul inferior și țineți-l timp de 4 secunde, strângeți mușchii PC pentru aceleași 4 secunde, relaxați-vă și expirați încet. Acest ciclu se repetă de mai multe ori.

În versiunea clasică, astfel de exerciții sunt efectuate cu o creștere treptată a sarcinii.

1. La primul nivel, pe parcursul ciclurilor de 10 secunde, mușchii se încordează și se relaxează de 10 ori (1 secundă = 1 contracție). Aici, tensiunile alungite sunt efectuate în următorul mod: tensiunea crește timp de 5 secunde, este menținută timp de 5 secunde și se relaxează timp de 5 secunde. Aceste exerciții sunt efectuate pentru a crește potența acasă de trei ori pe zi.
2. La al doilea nivel, sarcina pentru potența masculină este crescută. Exercițiul descris mai sus nu se mai desfășoară timp de 5 secunde, ci timp de 10 la fiecare etapă și în cantitate de 20-50 sau mai multe cicluri pe zi. În modul de menținere a forței acumulate, vă puteți limita la 20 de abordări de două ori pe zi, dar în cazul unei slăbiri a potenței, ar trebui să reveniți la regimul de antrenament îmbunătățit anterior.

Aceeași grupă musculară este, de asemenea, recomandat să fie antrenată prin întârzierea urinarii. Când mergi la toaletă în timpul unui act de urinare, fluxul de urină este oprit de până la 5 ori de tensiunea musculară și „pornit" din nou prin relaxare.

Un alt exercițiu de potență care poate fi efectuat în aceleași condiții este standul în vârful picioarelor din toaletă. Se crede că, pentru prima dată, acest exercițiu a fost folosit de bărbații chinezi pentru a îmbunătăți erecția în antichitate. Pentru a întări „forța masculină" atunci când urinați, trebuie să stați în vârful picioarelor și să eliberați un jet în timp ce expirați încet, în timp ce aveți nevoie de:

• ține spatele într-o poziție dreaptă
• strânge stomacul și fesele,
• strângeți dinții.

Numărul de astfel de antrenamente pe lună depinde de nevoile individuale ale bărbatului, de activitatea generală și de stilul de viață.

Tehnici și tehnici pentru creșterea potenței

Unele tehnici și exerciții de restabilire a potenței sunt folosite în funcție de sarcina cu care se confruntă omul. În cazurile în care trebuie să obțineți instantaneu o erecție și să creșteți rezistența, este utilizată o tehnică care crește fluxul sanguin arterial și reduce fluxul venos. Diferența este creată de alegerea posturii și restricția mecanică în momentul în care sângele arterial umple corpurile cavernoase ale penisului.

O postură care va îmbunătăți fluxul de sânge arterial și va slăbi fluxul de sânge venos este considerată o poziție cu o poziție verticală a unui bărbat sau o postură „de sus". Deoarece varietatea de poziții ale corpului care îndeplinesc această cerință este largă, partenerii, de regulă, nu duc lipsă de alegerea posturilor. Este important, în același timp, să faceți suplimentar o prindere de brâu a bazei penisului cu degetele. Aici funcționează principiul garoului, a cărui funcție este îndeplinită mai întâi de degetul mare, arătător și mijlociu, apoi de inelul de reținere a prezervativelor sau de un analog al acestui inel. Se recomandă comprimarea bazei penisului înainte de apariția fricțiunilor (mișcări reciproce).

O altă tehnică similară care îmbunătățește fluxul sanguin este caracterizată de proprietățile unui exercițiu care mărește potența. Combină tehnicile de respirație cu antrenamentul sistemului circulator. Algoritmul acțiunilor presupune:

• ține-ți respirația după ce ai inspirat adânc
• strângând penisul la bază cu două degete,
• mișcări de împingere în formă de undă de la baza penisului până la capătul acestuia (în timp ce respirația rămâne în așteptare).

Un ciclu al acestui exercițiu pentru a crește potența la bărbați durează atâta timp cât vă puteți ține respirația. Mișcările de împingere ar trebui să fie lente. Cel mai adesea, pentru a alege ritmul creării unui „val", se recomandă să numărați până la nouă înainte de fiecare următoare împingere înainte. Tehnici similare pentru încercuirea bazei penisului pentru o erecție mai bună pot fi folosite direct în timpul actului sexual. Aici, este important să se mențină o acoperire „răsucită" până în momentul în care penisul este introdus în vagin și atinge suficientă duritate în procesul mișcărilor de frecare. O prindere inel similară poate fi repetată dacă erecția slăbește.

Cu toată eficacitatea exercițiilor pentru potența bărbaților, doar educația fizică poate să nu fie suficientă pentru a obține efectul dorit.

Cel mai adesea, trebuie să acordați mai multă atenție stilului dvs. de viață în general: treceți la o dietă sănătoasă și la un regim de muncă / odihnă, renunțați la fumat și la excesul de alcool și fiți activi fizic nu numai în timpul antrenamentului, ci pe tot parcursul zilei.

Cum să îmbunătățiți potența la bărbați acasă cu medicamente și medicina tradițională

Fiecare bărbat se confruntă cu o problemă de erecție după vârsta de 50 de ani. Potenta redusa se manifesta prin faptul ca nu poate duce o viata sexuala normala.

Din păcate, mulți bărbați sunt jenați să apeleze la un specialist; în cele din urmă, se pune întrebarea cum să creșteți potența acasă.

Această problemă apare și din cauza stresului, exercițiilor fizice excesive, obiceiurilor proaste, tratamentului pe termen lung cu antibiotice, diabetului zaharat, colesterolului crescut, bolii cronice de rinichi.

Până în prezent, există multe răspunsuri la întrebarea cum să îmbunătățești potența la bărbați acasă.

Medicamente

Este posibil să creșteți potența cu medicamente într-un timp scurt. Avantajele lor sunt că pot fi luate acasă, acţionează destul de repede, dar plusurile se termină aici. Orice medicament de acest tip poate provoca insuficiență hormonală la un bărbat, el poate dezvolta diabet, boli de rinichi, boli de ficat. Multă vreme, astfel de medicamente nu sunt luate. Trebuie amintit că medicamentele pentru creșterea potenței trebuie prescrise numai de un medic.

Medicină alternativă

Puteți ajuta un bărbat să depășească potența slabă acasă, fără a utiliza medicamente sintetice.

Metoda de tratament constă în luarea celei mai puternice medicamente tradiționale, care a fost testată de ani de zile.

Principala regulă într-un astfel de tratament este dorința unui bărbat de a-l începe, absența unei alergii la un anumit tip de medicament.

Ei bine, cu această problemă, o infuzie de rădăcină de calamus s-a dovedit. Se ia într-un volum de 60 de grame, se zdrobește și se infuzează timp de trei zile pe vodcă.

Remediul se ia înainte de masă timp de două luni.

Din cele mai vechi timpuri, potența a crescut datorită conurilor de hamei uscate. O parte din pulbere este preparată cu apă clocotită, infuzată timp de trei ore. Medicamentul se ia la intervale dintre mese până când potența bărbatului începe să crească.

Cu această problemă, este necesar să luați păducel. Pentru aceasta, se ia un litru de apă clocotită, unde se toarnă 200 de grame de fructe de pădure. Cinci ore mai târziu, infuzia poate fi luată după mese. Pe lângă problema principală, remediul ajută la ameliorarea inflamației la nivelul prostatei.

Este necesar să începeți tratamentul după ce ați vizitat un medic. În acest caz, cauza principală este eliminată. Principalul lucru este că potența redusă nu ar trebui să fie rezultatul vreunei boli grave.

Exercitii fizice

Angajându-vă în exerciții fizice speciale regulate, puteți îmbunătăți semnificativ potența, dar nu toată lumea știe acest lucru. Printre jumătatea puternică, întrebarea cum să îmbunătățească potența la bărbați acasă rămâne relevantă.

Este necesară o abordare corectă pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona cu probleme. Antrenamentul zilnic trebuie prescris de specialistul care a efectuat examinarea. Medicul ar trebui să permită ca astfel de exerciții să fie efectuate acasă. Efectul va fi obținut dacă antrenamentul este efectuat în mod regulat.

Cele mai eficiente exerciții:

1. Un bărbat trebuie să stea drept, să efectueze mișcări de rotație ale pelvisului încet la început, apoi viteza ar trebui să crească până când pielea devine roșie în regiunea lombară. Pielea roșie va indica faptul că a existat o creștere a circulației sângelui, a fost furnizată un flux de sânge către organele pelvine, inclusiv penisul. Fluxul repetat de sânge în această zonă va extinde vasele, le va face mai acceptabile.
2. Este necesar să se întindă, cotul stâng ar trebui să atingă genunchiul drept, ar trebui să se obțină efectul de încrucișare. Mișcările se repetă rapid, mâna se schimbă.
3. Exercițiul „Bicicletă" va oferi, de asemenea, un flux bun de sânge către penis, relaxează mușchii. Mișcările se repetă timp de un minut și jumătate.
4. Este necesar să luați o poziție în picioare, apăsați zona scrotului în sine, cel puțin cincizeci de retractări trebuie efectuate într-o oră.
5. Efectul va fi mai bun dacă astfel de exerciții sunt efectuate în aer.

Cum să creșteți potența acasă: principalele modalități

Pentru a crește potența, trebuie să mănânci corect. Anumite produse afectează organismul într-un mod miraculos, demarând toate procesele, normalizând starea fizică.

Doar cu ajutorul unei alimentații sănătoase, toxinele în exces vor fi îndepărtate din organism. Experții sfătuiesc să abandonați complet produsele sintetice, să nu mâncați alimente cu conservanți, dacă este posibil, să evitați produsele semifabricate.

Pentru ca testiculele masculine să funcționeze corect, să producă bine testosteron, dieta ar trebui să includă carne slabă sau pește. Este recomandat să mănânci mai multe ouă de pui, orice verdeață, fructe. În acest caz, ar trebui declanșată și imunitatea. Un bărbat trebuie să mănânce cu siguranță orice nuci, fructe de mare.

Băi de contrast

Deoarece este foarte posibil să creșteți potența acasă, trebuie să abordați cu competență această problemă. Una dintre modalitățile de a crește potența sunt băile de contrast. Se crede că această metodă este cea mai eficientă, deoarece în acest caz fluxul sanguin crește forțat, sângele se reped rapid către organele pelvine. Astfel de proceduri ar trebui efectuate timp de două săptămâni, o dată pe zi. Bărbații au observat efectul după prima baie de contrast.

Baie

Dacă un bărbat suferă de potență redusă, ședințele de baie îi pot veni în ajutor. Mulți bărbați vor să fie tratați în acest fel, pentru că le plac astfel de întâlniri într-un loc umed și cald.

În cazul în care mersul la baie nu are contraindicații, bărbatul nu suferă de salturi ale tensiunii arteriale, nu mai mult decât diabetul, baia va ajuta să facă față bolii.

Sedinta de baie trebuie inceputa treptat, trebuie sa faci baie incepand de la cateva minute, data viitoare cand timpul creste. Pentru început, un bărbat trebuie să se aburească în mod corespunzător și apoi să răstoarne o cantitate mică de apă rece asupra lui. Aburirea este permisă nu mai mult de două ori pe săptămână.

Cum să îmbunătățești potența în 60 de ani

La șaizeci de ani, mulți bărbați doresc să-și crească libidoul. Mulți reprezentanți ai sexului puternic vor să știe cum să creșteți rapid potența acasă, fără a dăuna organismului.

Experții spun că la vârsta adultă nu va fi atât de ușor să corectezi problema acumulată a anilor tineri. Prin urmare, pentru ca potența să fie satisfăcătoare la această vârstă, este necesar să faci sport timp de câțiva ani, să mănânci corect, să nu bei alcool, să te lași de fumat și să te plimbi mai mult în aer curat. La vârsta de şaizeci de ani, medicii recomandă să mergi la sport, ciclism, rolele vara, patinaj sau schi iarna.

Dacă un bărbat are o problemă cu potența, ar trebui să consulte un specialist, în niciun caz nu trebuie să începeți singur tratamentul cu medicamente.

Rezultatul după luarea fondurilor va fi bun, dar după mai multe doze s-ar putea să nu existe efect, de la pastile va rămâne doar dependența. Cel mai rău lucru este că nu toți bărbații fac față acestei probleme din punct de vedere psihologic, mulți pur și simplu se tem să înceapă să se apropie de o femeie fără droguri.

Trebuie să ai grijă de sănătatea ta în avans, să mănânci corect, să iei vitamine, în special cele care conțin zinc sau sulf, să renunți la cafea sau pur și simplu să o bei mai rar, să faci sport mai des, să mergi la plimbare, să nu mai fumezi, să nu bei alcool , respectați regimul de muncă și odihnă.